Өндгөн эс болон эр бэлгийн эсийн эрүүл мэндэд чухал шим тэжээлүүд, тэдгээрийг Монголд түгээмэл хэрэглэдэг ямар хүнснээс авах боломжтой талаар уншаарай.
Жирэмслэлтэд зөвхөн эмэгтэй хүн биш, эрэгтэй хүний нөхөн үржихүйн эрүүл мэнд ч чухал нөлөөтэй.
Өндгөн эс болон эр бэлгийн эсийн чанарт нас, архаг өвчин, амьдралын хэв маяг, тамхи, архины хэрэглээ зэрэг олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээ тэнцвэртэй хооллолт нь бие махбодын хэвийн үйл ажиллагаа, нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийг дэмжих нэг хэсэг болдог.
Фолат нь ДНХ-ийн нийлэгжил, эсийн хуваагдалд оролцдог тул жирэмслэхээр төлөвлөж буй эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой шим тэжээл юм.
🥬 Бууцай
🥦 Брокколи
🥬 Байцаа
🫘 Шош
🥜 Газрын самар
🍊 Жүрж
Анхаарах зүйл: Олон улсын удирдамжид жирэмслэхээр төлөвлөж буй эмэгтэйчүүдэд зөвхөн хоол хүнсээр бус, нэмэлт фолийн хүчил хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Цайр нь нөхөн үржихүйн хэвийн үйл ажиллагаанд оролцдог бөгөөд Европын Хүнсний Аюулгүй Байдлын Газар (EFSA)-ын баталгаажуулсан эрүүл мэндийн мэдэгдлээр:
🥩 Үхрийн мах
🐑 Хонины мах
🦪 Хясаа (боломжтой бол)
🥚 Өндөг
🥛 Сүүн бүтээгдэхүүн
🎃 Хулууны үр
Омега-3 нь эсийн мембраны бүтцэд оролцдог тосны хүчил бөгөөд ерөнхий эрүүл мэндийн нэг хэсэг болгон хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөдөг.
🐟 Яргай загас
🐟 Форель
🐟 Май загас
🌰 Хушга
Төмөр нь цусны улаан эсийн үүсэлт, хүчилтөрөгчийн зөөвөрлөлтөнд чухал үүрэгтэй.
🥩 Үхрийн мах
🥬 Бууцай
🫘 Шош
Элэг (А аминдэмийн агууламж өндөр тул жирэмслэхээр төлөвлөж буй болон жирэмсэн эмэгтэйчүүд элгийг тогтмол, их хэмжээгээр хэрэглэхээс зайлсхийх талаар эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.)
Жимс, хүнсний ногоонд агуулагдах С аминдэм, Е аминдэм болон бусад антиоксидант нэгдлүүд нь эсийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалахад үүрэгтэй.
🫐 Нэрс
🍓 Гүзээлзгэнэ
🫑 Амтат чинжүү
🥕 Лууван
🍅 Улаан лооль
Өглөө:
Өдөр:
Орой:
Зууш:
Тэнцвэртэй хооллолт нь үргэлж хамгийн түрүүнд тавигдах ёстой. Гэхдээ хүн бүрийн шим тэжээлийн хэрэгцээ өөр байдаг.
Жишээлбэл: